हमारे पैर दिनभर शरीर का बोझ उठाते हैं। ऐसे में अगर एड़ियों, पिंडलियों या घुटने से नीचे तक दर्द बना रहता है, तो यह सिर्फ थकान नहीं, बल्कि शरीर में किसी कमी या रोग का संकेत हो सकता है। आइए जानते हैं कि ये दर्द क्यों होते हैं और उन्हें कैसे कम किया जा सकता है।
- एड़ियों में दर्द (Heel Pain): प्रमुख कारण:
प्लांटर फैसाइटिस (Plantar Fasciitis):
यह सबसे सामान्य कारण है। पैरों के तलवे में मौजूद एक ऊतक (plantar fascia) में सूजन आ जाती है।
लक्षण: सुबह उठते ही एड़ी में तेज दर्द, जो कुछ देर चलने पर थोड़ा कम होता है।
विटामिन D की कमी:
हड्डियों में दर्द और भारीपन का एक बड़ा कारण।
लक्षण: हड्डियों में कमजोरी, थकान, चलते समय दर्द।
एड़ी की हड्डी में कैल्शियम डिपॉजिट (Heel Spur):
गलत जूते पहनने, ज्यादा वजन या लंबे समय तक खड़े रहने से यह समस्या हो सकती है।
- पिंडलियों में दर्द (Calf Pain):
प्रमुख कारण: मिनरल्स की कमी (मैग्नीशियम, पोटैशियम, कैल्शियम):
ये खनिज मांसपेशियों की कार्यप्रणाली के लिए जरूरी हैं।
लक्षण: मांसपेशियों में ऐंठन, झटके, चलने में जकड़न।
Vitamin B12 की कमी:
नसों की सेहत पर असर डालती है।
लक्षण: पिंडलियों में झनझनाहट, सुन्नता, दर्द।
डीप वेन थ्रोम्बोसिस (DVT):
नसों में खून के थक्के जम जाना, जो गंभीर स्थिति हो सकती है।
लक्षण: सूजन, लगातार दर्द, त्वचा गरम लगना।
- घुटने से एड़ी तक दर्द (Shin Pain / Lower Leg Pain):
प्रमुख कारण:
शिन स्प्लिंट (Shin Splints):
अचानक दौड़ या अधिक वॉक करने से ये दर्द उभर सकता है।
Vitamin D और कैल्शियम की कमी:
हड्डियाँ कमजोर होकर दर्द करने लगती हैं।
परिधीय तंत्रिका विकार (Peripheral Neuropathy):
डायबिटीज़ या B12 की कमी के कारण नसों में दिक्कत आती है।
लक्षण: जलन, सुन्नपन, चुभन जैसा दर्द।
- सामान्य कारण जो इन सभी में योगदान कर सकते हैं:
लंबे समय तक गलत जूते पहनना
मोटापा या अचानक व्यायाम
शरीर में जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स की कमी
धूप की कमी के कारण Vitamin D की कमी
घरेलू उपचार और सुझाव:
धूप में 20-30 मिनट रोज़ समय बिताएँ – Vitamin D के लिए
दूध, दही, पनीर, बादाम, हरी सब्जियाँ खाएँ – कैल्शियम और मैग्नीशियम के लिए
Vitamin B12 के लिए अंडा, मांस या फोर्टिफाइड फूड्स अपनाएँ
हल्की स्ट्रेचिंग, योग और वॉकिंग को नियमित करें
आरामदायक जूते पहनें और पैरों को गर्म पानी में डुबोकर आराम दें
पैरों का दर्द एक आम समस्या है, लेकिन इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। शरीर में विटामिन और मिनरल्स की कमी, गलत जीवनशैली और व्यायाम की कमी इसके पीछे के प्रमुख कारण हो सकते हैं। सही खानपान, नियमित व्यायाम और थोड़ी सी सतर्कता से हम इस दर्द से काफी हद तक राहत पा सकते हैं।
